❶ Ruokavalio Miinus 60 - Laihdutusreseptit / Arvostelut, Tulokset, Reseptit, Vasta-aiheet, Vaikutus, Haitat Ja Haitat. Kuinka Paljon Voit Nollata

Sisällysluettelo:

❶ Ruokavalio Miinus 60 - Laihdutusreseptit / Arvostelut, Tulokset, Reseptit, Vasta-aiheet, Vaikutus, Haitat Ja Haitat. Kuinka Paljon Voit Nollata
❶ Ruokavalio Miinus 60 - Laihdutusreseptit / Arvostelut, Tulokset, Reseptit, Vasta-aiheet, Vaikutus, Haitat Ja Haitat. Kuinka Paljon Voit Nollata

Video: ❶ Ruokavalio Miinus 60 - Laihdutusreseptit / Arvostelut, Tulokset, Reseptit, Vasta-aiheet, Vaikutus, Haitat Ja Haitat. Kuinka Paljon Voit Nollata

Video: ❶ Ruokavalio Miinus 60 - Laihdutusreseptit / Arvostelut, Tulokset, Reseptit, Vasta-aiheet, Vaikutus, Haitat Ja Haitat. Kuinka Paljon Voit Nollata
Video: Mitä minä syön päivässä #3 2024, Maaliskuu
Anonim
Ruokavalio miinus 60 - laihdutusreseptit
Ruokavalio miinus 60 - laihdutusreseptit

Jotta laihtua ja sitten jatkuvasti ylläpitää painoasi, ei ole ollenkaan tarpeen istua tiukeilla ruokavalioilla ja viettää useita tunteja päivässä kuntosaleilla, sanoo kuuluisan miinus 60 -järjestelmän kirjoittaja Ekaterina Mirimanova. Ollakseen ohut ja sopiva, nainen tarvitsee vain harkitse hieman uudelleen ruokavalion lähestymistapaa. Ja tee se viivästymättä huomenna tai ensi maanantaina. Miinus 60-ruokavalio, jonka ruokalista on monipuolinen ja joka ei sisällä erityisiä kieltoja, antaa sinulle mahdollisuuden laihtua unohtamatta suosikkiruokiasi. Liha, kala, perunat, kahvi ja viini - laihtua makua ja vähentää epämukavuutta! Naislehti JustLady antaa sinulle neuvoja tietyistä 60 miinusruokavalion ruuista ja kertoo erityyppisten tuotteiden yhteensopivuudesta. Sijainti: Sijainti:

Tärkeintä on mieliala

Jos haluat laihtua, virity pitkäaikaiseen, jatkuvaan työhön. Miinus 60 -järjestelmä, reseptit, jotka sopivat uuteen ruokavalioosi - tämän pitäisi pysyä kanssasi koko elämän. Ei väliaikaisena toimenpiteenä, jonka avulla voit menettää ylimääräisiä kiloja, tai muodissa "ruokavaliotrendinä", joka ilmestyi Internetin laajuudessa, vaan elämäntapana, jota nyt noudatat. Ei jollekin, ei siksi, että "se on välttämätöntä", vaan ensinnäkin itsellesi. Viritä muutosta ja tulokset eivät tule kauan tulemaan!

Huonojen tapojen vieroittaminen

Vaikka 60 miinusruokavalion ruokia eivät eroa paljon tavanomaisen ruokavalion ruokia, Ekaterina Mirimanovan järjestelmällä on silti joitain piirteitä.

• Seuraavat ruuat on minimoitava: sokeri, suola, valmisruoat ja virvoitusjuomat. Käytä fruktoosia sokerin sijasta; valkoisen leivän sijasta käytä täysjyväjauhoja ja ruiskrutonkeja.

• Korvaa maitosuklaa katkeralla, väkevällä viinillä kuivalla. Älä juo paljon vettä - toisin kuin yleisesti uskotaan, kehomme ei tarvitse sitä suurina määrinä, ylimääräinen neste voi aiheuttaa turvotusta.

• Sano ei grillattua lihaa tai kalaa - miinus 60 ruokavalio koostuu resepteistäleivonnaiset tai "höyry" ruokia. Tällä tavalla valmistetut ne tulevat vähemmän ravitseviksi ja elimistö imeytyy paremmin.

• Liiallisuutta voidaan sallia jopa 12 tuntiin, sen jälkeen syömme vain sallittuja ruokia.

• Viimeinen ateria on klo 18.00, sitten voit juoda vain teetä ja vettä. Ensimmäistä kertaa, kun vartalo rakentaa itsensä uuteen syömisaikatauluun, kevyt välipala on sallittu: lasillinen jogurttia tai jonkinlaista hedelmää.

• Pysy erillisen aterian periaatteessa, älä sekoita proteiineja ja hiilihydraatteja.

Sallitut tuotteet, niiden yhteensopivuus

1. Hedelmät (yhdistettynä käyneisiin maitotuotteisiin): omenat, sitrushedelmät, ananas, luumut (ei paljon), kiivi, vesimeloni (2–3 kpl).

2. Vihannekset (yhdistettynä käyneisiin maitotuotteisiin, viljoihin): kaikki on mahdollista paitsi perunat, kurpitsa, maissi, herneet, sienet ja munakoiso.

3. Liha, kala, munat (ei voida yhdistää mihinkään!).

4. Tourat: tattari, riisi.

5. Meijerituotteet: jogurtti, vähärasvainen raejuusto, juusto, kefir.

Voit juoda: teetä (klo 18 jälkeen ilman sokeria ja maitoa), kahvia, vettä, vastapuristettua appelsiinimehua, maitoa ja hapanmaitojuomia. Kuivan viinin käyttö on sallittua (enintään 100 g päivässä).

ruokavalio miinus 60 menu
ruokavalio miinus 60 menu

Järjestelmä miinus 60: aamiaisreseptit

Totavoi pakollinen aamiainen - se sisältää kehon kaikkien elämäntukijärjestelmien työn. Aamulla sinulla on varaa kaikkeen, jopa pieni pala kakkua. Ateriat 60 miinusruokavalion aamiaisella voivat olla hyvin erilaisia: kupillisesta kahvia, juustoviipaleesta kananrintaan munalla. Muista höyryttää tai leipoa ruokia uunissa. Lounaalle ja illalliselle asetetaan tiukempia vaatimuksia, mutta tämä ei ehdottomasti tarkoita, että joudut nyt käyttämään yksinomaan tuoreita, vähärasvaisia ruokia loppuelämäsi ajan. Etkö usko minua? Naislehti JustLady tuo sinulle useita alkuperäisiä reseptejä Ekaterina Mirimanovan kirjasta "Taikuri keittiössä", jotka osoittavat selvästi, että voit syödä herkullisesti ja samalla laihtua.

Järjestelmä miinus 60: reseptejä lounasruokia

Korvan Rostov. Ainesosat: 200 g lohta ja kuhaa, kukin sipuli, 1 kpl, bulgariapippuria 1 kpl, tomaattia 1 kpl, 30 g pippuria Tinktuura, persilja, suola, pippuri. Tämä 60 miinusruokavaliotyyppi tyydyttää jopa vaativimmatkin gourmetit.

Täytä kala vedellä, suolalla, pippurilla ja keitä 20-30 minuuttia. Leikkaa sipuli renkaiksi, loput vihannekset pieniksi kuutioiksi ja lisää kalaan. Pidämme alhaisella lämmöllä vielä viiden minuutin ajan, kaada sitten pippur tinktuura kattilaan, sulje kansi ja poista se lämmöltä. Anna sen hautua 20 minuuttia ja tarjoile.

Venetsialainen pippuri. Ainesosat: paprika 2 kpl, muna 2 kpl, 200 g juustoa, valkosipulia, kuivattua basilikaa, kasviöljyä, suolaa.

Keitä munat, soseuta haarukalla. Raasta juusto, pilko valkosipuli. Sekoita kaikki, sekoita suola ja lisää varreista ja siemenistä kuorittujen paprikoiden puolikkaat tuloksena olevaan seokseen. Aseta voideltuun astiaan, ripottele päälle basilikaa ja paista uunissa 20 minuuttia. Tarjoile kuumana (ei leipää!).

Pilaf "Tuoksuva". Tarvitset: 500 g riisiä, 2 sipulia, 2 porkkanaa, 1 kvitteni, muutama valkosipulinkynsi ja 100 g kasviöljyä. Mausteena: suola, pippuri, kumina, kardemumma.

Leikkaa porkkanat pitkiksi kuutioiksi, sipulit puolirenkaisiin. Kaada öljy syvälle paistinpannulle, paista vihanneksia kunnes ne ovat kullanruskeita. Lisää pesty riisi, suuriksi paloiksi leikattu kvitteni, valkosipuli, suola ja mausteet. Täytä vedellä (riisin tulee peittää 2–3 cm), sulje kansi ja keitä keskilämmöllä 30–40 minuutin ajan. Älä sekoita keittämisen aikana! Levitämme pilaf lautaselle, ripottele yrtteillä.

Ruokavalio miinus 60: illallisvalikko

Kana ananassalaattia. Tarvitset: 300 g keitetyt kanafileet, 200 g hienonnettua valkoista kaalia, ananaksia, kasviöljyä, sinappia ja suolaa.

Leikkaa filee ja ananas kuutioiksi, jauhaa kaali suolalla. Tee salaattikastike etikan (1/2 tl), sinapin (1 tl) ja 80 g kasviöljyn kanssa. Aseta ruoka kulhoihin kerroksittain, täytä kastikkeella ja koristele ananasviipaleilla.

Salaatti "mausteinen". Vaadittavat tuotteet: keitetyt munat 8 kpl, sipulit 1 kpl, paprika 3 kpl, sitruuna, 100 g Roquefort-juustoa, suola, pippuri, kuminan siemenet, ruokalusikallinen kasviöljyä.

Munat (voit käyttää viiriäisiä), pilko sipuli ja pippuri hienoksi, sekoita ja kaada kastike (vispilä sitruunamehu, voi, suola, kumina ja pippuri). Mashi juusto haarukalla, ripottele se lautasen päälle.

Tuorejuustolaatikko omenoilla. Tämä 60 miinusruokavalion ruokalaji vetoaa ehdottomasti makean ystäville. Tarvitset: 300 g vähärasvaista raejuustoa, 1 omena, 5-6 kappaletta tuoreita luumuja (voit korvata ananas tai mansikat), kanelia ja 50 g jogurttia.

Leikkaa hedelmät kuutioiksi, sekoita raejuuston ja jogurtin kanssa tasaiseksi. Laita muottiin, ripottele kanelilla ja laita esilämmitettyyn uuniin 10-15 minuutiksi. Hienoin vuoka on valmis!

Liikunta - kiristä iho

Miinus 60 -järjestelmä, jossa on vähäkaloriset painonpudotusreseptit, on hieno tapa saada kehosi muotoon. Mutta kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, sen tulisi olla mukana urheilutoimintaa estämään ihon väsymystä ja venytysmerkkiä. Älä odota nopeaa tulosta, koska kilogrammasi eivät ole "kasvaneet" yhdessä päivässä ja et voi päästä eroon niistä nopeasti. Miinus 60 -järjestelmä, reseptit, joille annimme yllä, ei ole kertaluonteinen, lyhytaikainen pikaruokavalio, se on koko joukko sääntöjä, joita on noudatettava koko elämäsi ajan. Mutta eikö tulos ole sen arvoinen?

Svetlana Krutova

naistenlehti JustLady

Suositeltava: