Kuinka Laihtua Ylävartalon

Kuinka Laihtua Ylävartalon
Kuinka Laihtua Ylävartalon

Video: Kuinka Laihtua Ylävartalon

Video: Kuinka Laihtua Ylävartalon
Video: Kuinka laihtua? (3 TÄRKEINTÄ ASIAA!!) 2024, Maaliskuu
Anonim
Kuinka laihtua ylävartalon
Kuinka laihtua ylävartalon

Naishahmon päätyyppi on päärynä. Ja se on luonteeltaan niin suunniteltua, että naisten päärasvavarastot sijaitsevat lantiossa ja vyötärössä. Koska ongelma on yleinen, sen ratkaisemiseksi on monia tapoja. Mutta on naisia, joiden muotoinen muoto ei muistuta päärynää, vaan omenaa. Täydet olkapäät ja aseet antavat paljon surua omistajilleen. Mutta he haluavat myös pukeutua mekko avoimilla hartioilla. Sijainti: Sijainti:

Ensinnäkin, selvitä mihin epätasapaino kuvasi liittyy. Syitä on monia, mutta pääasiallisia syitä on edelleen kaksi: luurangan rakenteen yksilöllinen erityisluonne ja fysiologiset ongelmat.

Metabolian ja hormonitasojen kannalta rasvan laskeutuminen naishahmoon hartioiden, käsivarsien selkärankaan, rintaan ja selkänojaan liittyy heikentyneeseen laskimo- ja kapillaarikiertoon tai kohonneeseen kortisolitasoon. Ennen kuin alat päästä eroon liiallisesta rasvakudoksesta, tee ajanvaraus ravitsemusterapeutin tai endokrinologin kanssa hormoni-ongelmien poissulkemiseksi.

Jos olet perinyt tämän tyyppisen hahmon, jonka hartiat ovat lantiota leveämpiä, älä menetä sydäntäsi. Loppujen lopuksi kaikki ongelmat voidaan ratkaista. Painonpudotus tapahtuu useisiin suuntiin samanaikaisesti.

Vähennä syömäsi kalorien kokonaismäärää

Ruokavaliosi ei sulje pois mitään ravintoryhmiä: proteiinia, rasvaa tai hiilihydraatteja. Kaikkia niitä, poikkeuksetta, tarvitset. Sinun tehtäväsi on sulkea pois kaloriruoat ruokavaliosta, kuten rasvaiset makkarat ja kinkut, sardiinit ja tonnikalaöljy, savustetut kalat, leivonnaiset, rasvaiset ja makeat jälkiruoat, kakut ja leivonnaiset. Valitse vähärasvaiset ruokalajit, varmista, että rasvan enimmäismäärä ei ylitä 30–40 grammaa päivässä.

Huomaa, että jopa erittäin suurella painolla et voi vähentää päivittäistä ruokavaliota vähintään 700 kilokaloria. Tässä tapauksessa elin hidastaa aineenvaihduntaa dramaattisesti ja laihtuminen pysähtyy. Ota aikaa ja älä mene irti ihmeellisistä ruokavalioista. Mitä nopeammin laihdutat, sitä todennäköisemmin se tulee takaisin sinulle. Se riittää vähentämään päivittäistä kalorimäärääsi 10–15%.

Vyötärö ääriviivat

Tässä hyödyllisessä liiketoiminnassa parhaat auttajasi ovat vatsa- ja vanneharjoitukset. Merkitsemällä vyötärö huomio kiinnittää visuaalisesti huomion hartioilta. Tee abs abs päivittäin 15-20 minuutin ajan. Älä odota vyötärösi näkyvän viikon sisällä.

Kuivaa olkapään lihakset

Jotta voisit vähentää ylävartalon lihaksia, joudut tekemään pitkiä ja työläitä kestävyysharjoituksia. Mukana on ylempi venytys vatsaliikeharjoitusten mukana. Venyttely pidentää lihaskuituja, mikä tekee niistä joustavampia. Visuaalisesti kädet ja hartiat näyttävät siroilta. Korkea intensiteetti- ja väliharjoittelu ovat erittäin hyviä. Ne auttavat kiristämään lihaksia, mutta eivät lisää lihasmassaa. Kokeile tennistä, sulkapalloa, squashia tai taistelulajeja. Kaikista kehon liikkeistä eri suuntiin on hyötyä, etenkin käsinvalaisimet.

Rakenna lihasmassaa lantioihin ja pakaraan

Tämä tekniikka saa sinut näyttämään suhteellisemmalta. Lantion ja pakaran muotoiluun sinun on tehtävä raskasharjoitteluja. Tee 5-8 lähestymistapaa sellaisella painolla, jolla suoritat viimeisen toiston "voiman läpi". Ne voivat olla kyykky, lunges, silta, jalkakorotus. Käytä käsipainoja tai pientä tankoa painona. Jos aiot tehdä painoja kotona, ota yhteys kunto-ohjaajaan. Kaikki painoilla tehdyt harjoitukset on suoritettava ehdottomasti oikein teknisesti, koska ne kantavat suurta taakkaa selkärankaan. Varmista, että otat yhden päivän tauon voimaharjoittelujen välillä, koska lihakset saavat tilavuuden vain kunnolla lepäämällä. Älä liikaa, 15-20 minuuttia voimaharjoittelua päivässä riittää.

Suositeltava: