❶ Mikä Estää Meitä Nukkumasta Hyvin? Tyynyt, Ruoka Ja Huonot Tottumukset

❶ Mikä Estää Meitä Nukkumasta Hyvin? Tyynyt, Ruoka Ja Huonot Tottumukset
❶ Mikä Estää Meitä Nukkumasta Hyvin? Tyynyt, Ruoka Ja Huonot Tottumukset

Video: ❶ Mikä Estää Meitä Nukkumasta Hyvin? Tyynyt, Ruoka Ja Huonot Tottumukset

Video: ❶ Mikä Estää Meitä Nukkumasta Hyvin? Tyynyt, Ruoka Ja Huonot Tottumukset
Video: Fysioterapeutin vinkit: Kuinka valitsen itselleni sopivan tyynyn? 2024, Maaliskuu
Anonim
Mikä estää meitä nukkumasta hyvin? Tyynyt, ruoka ja huonot tottumukset
Mikä estää meitä nukkumasta hyvin? Tyynyt, ruoka ja huonot tottumukset

Sinun on hyvä nukkua, jotta voit tuntea olosi hyväksi, olla voimakas ja tehokas. Ja tätä varten ei tarvitse olla vain mukava sänky ja tyynyillä pukeutunut, vaan myös tarkkailla useita lisäolosuhteita. Sijainti: Sijainti:

Ensinnäkin huono uni voi johtua päivittäisen rutiinin noudattamatta jättämisestä. Paras tapa saada hyvä uni on mennä nukkumaan ja nousta samanaikaisesti. Myös päivittäinen rituaali on tarkkailtava ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi olla hampaiden harjaus, viileän suihkun ottaminen, mukavien yöpukujen pukeminen, lempikirjan lukeminen. Joka päivä sinun on suoritettava samat toimenpiteet ennen nukkumaanmenoa, mikä edeltää nukahtamista.

Illallisen tulisi olla kevyt ja viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos syöt raskaita ruokia yöllä, saatat pystyä nukahtamaan, mutta nukkuminen on raskaata ja ajoittaista. Keho ei toistu yön yli ja henkilö tuntuu inhottavalta koko seuraavana päivänä. Enimmäismäärä, joka voidaan kuluttaa ennen nukkumaanmenoa, on lasi kefiriä tai maitoa hunajalla. Kahvi ja vahva tee tulisi juoda lounaan aikana. Kofeiinijuomien juominen kello 14.00 jälkeen voi aiheuttaa huonoa nukkumista tai unettomuutta.

Epämukava tyyny ja viltti voivat vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Nämä tuotteet on valittava ominaisuuksiensa mukaan. Jos joku haluaa nukkua raskaan huovan alla, sinun on valittava sopiva. Ihanteellisen tyynyn tulisi olla pään muodon mukainen eikä se saa aiheuttaa selkärangan epämukavuutta. Jos kohdunkaulan selkärangalla on ongelmia, on parempi ostaa ortopedinen tyyny.

Kuten kaikki tietävät, tupakointi on yleensä haitallista ja tupakointi ennen nukkumaanmenoa on erityisen haitallista. Savustettu savuke voi aiheuttaa verisuonten supistumista ja kouristuksia, jännitystä ja unettomuutta. Siksi, jos tupakoinnin lopettaminen on täysin mahdotonta, sinun ei tarvitse tupakoida ainakaan ennen nukkumaanmenoa.

Laadukkaan unen saavuttamiseksi makuuhuoneen ilman on oltava raikasta, lämpötilan on oltava alhaisempi kuin kaikissa huoneissa. Tukkoisessa ja kuumassa huoneessa on mahdotonta nukahtaa nopeasti ja nukkua hyvin.

Vältä alkoholijuomien juomista ennen nukkumaanmenoa. Se, että alkoholi auttaa nukahtamaan, on vain uusi fiktio. Voi olla mahdollista nukahtaa, mutta unen laatu ei anna kehon levätä ja toipua.

Illalla kytketty kova musiikki, toimintaelokuvat, kauhuelokuvat ja intensiivinen fyysinen toiminta voivat myös vahingoittaa unta.

Suositeltava: