❶ Kuinka Syödä Maukasta Ja Terveellistä Talvella

❶ Kuinka Syödä Maukasta Ja Terveellistä Talvella
❶ Kuinka Syödä Maukasta Ja Terveellistä Talvella

Video: ❶ Kuinka Syödä Maukasta Ja Terveellistä Talvella

Video: ❶ Kuinka Syödä Maukasta Ja Terveellistä Talvella
Video: How to Use Chopsticks - How to Hold Chopsticks Correctly 2024, Maaliskuu
Anonim
Kuinka syödä maukasta ja terveellistä talvella
Kuinka syödä maukasta ja terveellistä talvella

Talvella ihmiskehossa tapahtuu joitain muutoksia: biologinen kello, aineenvaihdunta, hormonit rakennetaan uudelleen. Immuunijärjestelmästä tulee herkkä pienimmille säämuutoksille. Suurin enemmistö tuntuu, että on aika hibernatoida kuin karhut. Mutta toisin kuin eläimet, ihmiset pakotetaan työskentelemään, ja oikea ravitsemus auttaa heitä ylläpitämään voimaa ja energiaa koko kylmän ajan. Kuinka pitäisi syödä talvella, jotta se olisi sekä maukasta että terveellistä? Sijainti: Sijainti:

Miksi ihmiset ovat niin usein uupuneita ja uupuneita talvella? Lyhyt talvinen päivänvalo vaikuttaa melatoniinin, aineen, joka vaikuttaa mielialaan, tuotantoon. Sitten vaisto työntää ihmistä etsimään lisää nautintoa, ja useimmiten hän löytää sen runsasta ruokavaliota, runsaasti hiilihydraatteja. Tämän seurauksena ihmiset toipuvat talvella useammin kuin kesällä.

Kylmällä kaudella kaikki todella haluavat lämmetä. Hyvä tapa tehdä tämä on syödä kuumaa ruokaa. Lisäksi lääkärit jopa suosittelevat tämän tekemistä. Tietysti et myöskään saa vääristää lämpötilaa - 40-50 astetta riittää ensimmäiselle ja toiselle kurssille. Ruoasta suositaan keittoja - vihanneksia, lihaa, kanaa. Mutta lisäämättä jauhoja, krutonkeja ja nuudeleita, koska ne sisältävät paljon "tyhjiä" kaloreita. On parempi keittää kaali keittoa tai borssia - ne sisältävät sekä talvella keholle välttämättömiä proteiineja että vihanneksia, joiden puutteella voi olla haitallinen vaikutus terveyteen. Syötä lihaa ja kalaa - kylmäkaudella tarvitset enemmän proteiiniruokaa.

Ei pitäisi välttää talvikuukausina ja rasvojen kulutusta. Ne ovat välttämättömiä henkilölle, jotta he voivat lämmetä tehokkaammin eivätkä sairastu. Talvella riittää noin 30 g rasvaa päivässä, ja vain kolmanneksen niistä tulisi olla eläinperäisiä.

Juoman kylmänä aikana pitäisi olla enemmän lämpimiä juomia - teetä, mieluiten yrtti-, kompotti-, hedelmäjuomia, hyytelöä. Kaikki ne eivät vain lämmitä sinua, vaan auttavat myös täyttämään vitamiinipuuton. Sinun tulisi välttää vain kahvia, joka kuivuttaa vartaloa. Vitamiinien puute auttaa myös korvaamaan tuoreet ja keitetyt vihannekset, hedelmät, erityisesti sitrushedelmät, ja vitamiinikompleksit.

Kuinka voit valmistautua talveksi kesäkuukausina? Varastoi marjat, hedelmät ja vihannekset tuoreina, pakastettuina ja kuivattuina. Nämä varannot auttavat sinua korvaamaan vitamiinien ja mineraalien puutteen tehokkaammin kuin tuodut vihannekset ja hedelmät. Kuivaa herukoiden, mansikoiden ja vadelmien lehdet. Heistä valmistettu tee lämmittää talvi-iltoina ja auttaa vilustumisen yhteydessä. Varmista hapankaali - tämä on vertaansa vailla oleva C-vitamiinin lähde.

Pidä itsesi hyvällä tuulella ja hyvinvoinnissa kylmempinä kuukausina harkitse seuraavia vinkkejä. Nuku pidempään kuin keho tarvitsee enemmän unta talvella kuin kesällä. Muista käyttää paljon pysyäksesi aktiivisena ja saadaksesi hyvän aineenvaihdunnan.

Suositeltava: